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4F
その他
2020
3
JUL
【わかめだけじゃない⁉︎】本当に髪の毛によい食べ物

実は、日々、口にするものから、髪の毛は作られています。

 

なので、毎日の食事がとても大切です。 

 

 

大切なポイントは大きく分けて2つとそれぞれの栄養素の役割をまずはご紹介します。 

 

POIN1髪の栄養素を含んでいる事

 

POINT2頭皮環境を整えるサポートをしてくれる栄養素を含んでいる事 

 

栄養1:髪の主成分である「タンパク質」を含む食品 

栄養2:タンパク質が髪になるのを助ける「亜鉛」を含む食品 

栄養3:頭皮の新陳代謝を高める「ビタミンB郡」を含む食品 

栄養4:頭皮の健康を保つなどの「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を含む食品 

 

 

一般的にワカメや海藻が髪にはいいとされていますが、実は他にも様々な食べ物が髪にいいんです。 

 

特に髪の毛の健やかな成長に良いとされる食品をご紹介します。 

髪の毛の成長にいい食品 《乳製品》

 

牛乳ヨーグルトチーズといった乳製品には、髪の主成分であるタンパク質が豊富に含まれています。 

 

髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質なんです。

 

ケラチンを生成するためには、良質のタンパク質を意識して食べることがとても重要です。 

髪の毛にいい食品 《魚類》

 

には、ビタミンB郡が多く含まれています 。

 

皮膚の新陳代謝を促す「ビタミンB2

 

髪の毛の主成分であるケラチンの生成をサポートする「ビタミンB6」などがバランスよく含まれています。

 

DHA・EPAなどに含まれる「オメガ3」 

 

「オメガ3」とは

 

髪の根元・毛根の毛包にもあり、光沢と艶のある髪を作るのに重要な栄養素です。 

 

「オメガ3」は髪の毛に栄養を与えて成長を促し、同時に抜け毛の原因となる炎症を抑えてくれます。 

 

髪の毛にいい食品 《柑橘類》

 

柑橘類は、「ビタミンC」が多く含まれている食品です。 

 

「ビタミンC」には抗酸化作用があり、頭皮の状態を健康に保ってくれます

 

コラーゲンを生成する働きもあるので、皮膚を丈夫にして老化を防ぎ、血管を強化します。

 

特に、「ビタミンC」は水・熱に弱く、調理すると栄養素が逃げてしまったり、

 

喫煙によって損なわれたりするものなので、普通に食事しているでけでは不足がちになりやすい。

 

「ビタミンC」が豊富な食品は、キウイフルーツイチゴパパイアレモン などがあります。

髪の毛にいい食品 《緑黄色野菜》

 

緑黄色野菜には、髪に必要な「ビタミン」が豊富に含まれています。 

 

抗酸化作用により頭皮の健康を保つ「ビタミンA」

 

頭皮の新陳代謝を促す「ビタミンB2」

 

などが多く含まれています。 

 

 緑黄色野菜の中でも、ホウレンソウ・小松菜には結構を促進してくれる鉄分も豊富に含まれていて、 

 

摂取した栄養を頭皮に届ける手助けをしてくれます。 

 

 

[過剰摂取・摂取不足は要注意!!] 

「ビタミンA」は過剰に摂取し過ぎると頭皮の栄養障害を引き起こして、抜け毛の原因になる可能性もあります。 

 

「ビタミンB2」は不足すると皮脂の異常分泌や角質化異常などがおこってしまい、フケなどの原因にもなります。 

 

 

 

 

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